亚洲女性骨架纤细，相对体型曲线不够，对于久坐久站的白领女性来说，臀部面临的问题最多，问题最多的是：臀部扁平，臀部骨盆外扩，臀部松弛下垂。针对亚洲女性臀部面临的问题，河南静园瑜伽学院推出了一系列动物体位瑜伽，有效锻炼塑造翘臀，只要您能按照以下方法，坚持练习，魅力翘臀一样可以属于您。

    首先，郑州瑜伽培训为您介绍的第一个体式是：虎式。

    做法：双腿跪在垫子上，手臂垂直支撑于地面，身体平行于地面，保持手臂伸直；吸气，右腿向后伸直并向上抬高，腰背向下沉，保持头向后仰7秒。呼气，收腿弓背，下巴碰右膝，同样保持7秒。做15至20次一组；换另外一侧腿同样，双腿各做三组。

    功效：紧实臀部肌肉，预防臀部下垂。有效提升臀线，美化臀型，让我们保持水蜜桃般的臀部。

    其次，第二个体式：猫伸腿式

    做法：双臂双大腿垂直跪在垫子上，吸气，右腿向旁侧抬高至于地面平行，尽量伸直小腿，（如果这样做有困难，也可以保持大腿和小腿呈90度夹角）。努力绷紧臀部肌肉保持10秒左右，然后按原路线收回左腿靠近地面，重复再次提起，做15至20次一组；换另外一侧腿同样，双腿各做三组。

    功效：这个动作更适合于骨盆外扩，臀部脂肪过多，并且松弛下垂的朋友练习。

     以上练习只能让过多的脂肪转化成肌肉，使臀部挺翘而紧实。并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果需要减肥瘦臀的话，还要结合有氧运动，在此，给您推荐静园舞蹈培训学院的有氧爵士舞培训和有氧拉丁舞培训。每周2次的肌肉练习配合1-2次的有氧舞蹈训练，一个月以后您就可以见证奇迹的时刻了。