上下胯西米+行走，这个肚皮舞技巧对于肚皮舞初学者来说应该是在学习肚皮舞的过程中最难掌握的技巧之一。几乎每一个学习肚皮舞的人在看到这个美丽的动作时都会为之倾倒，恨不得马上学习掌握这个动作为自己的舞蹈增添新的光彩。可是这个技巧的难度让很多肚皮舞初学者也醉了，它就像桂冠上的明珠一样璀璨夺目，却让我们难以企及。那么，河南静园舞蹈学院的高级肚皮舞培训导师为您深度剖析这个动作技巧的原理，让肚皮舞爱好者能更快的征服这个难关。

 

肚皮舞技巧：上下胯西米+行走的三个要素：

 

　　1、步伐：左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

 

      2、上下胯西米：在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。

 

      3、步伐与胯部西米的结合：脚踏一步，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123  —123—123……”。

 

 

注意事项

 

　　在上下胯西米+行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

 

　　一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。

 

      注意在向上提跨时保持侧腰肌向里收紧，这样不仅弹动效果明显、幅度大，而且也能起到很好的瘦腰减脂的效果。

 

 

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