肚皮舞不仅是一项保护人体心血管、预防三高疾病的健身项目，经常练习肚皮舞还能够疏经活血，按摩腹部生殖器官，紧实腰腹部肌肉，并且能够加速身体新陈代谢，有效延缓衰老。

    肚皮舞完全不受年龄的限制，河南静园舞蹈学校学习爱好肚皮舞的学生从5岁到65岁的都有，也没有体型的要求，高矮胖瘦均可练习。舞蹈充满迷人的异域风情，舞步自然随意，对于零基础的成人来说，肚皮舞是一项极易入门的舞蹈。初级肚皮舞基本功简单易学
且健身效果非常显著。对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。

    下面由河南静园舞蹈健身学院的肚皮舞高级导师为大家介绍几招简单易学的肚皮舞基本功，让大家轻松拥有性感魅惑的女神魅力。

一、锻炼修长手臂的水蛇手臂

动作要领：双脚交叉站立，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕、指，同时沉左肩、肘、腕、指；接着提左肩、肘、腕、指，沉右肩、肘、腕、指；用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。

训练目的：锻炼手臂的柔软性和协调性，预防肩肘炎等慢性关节疾病，蛇形手臂能够帮助塑造柔美的肩部曲线，减少大臂上的多余脂肪，让我们轻松告别“拜拜肉”。

二、挺拔胸部、预防胸部外扩和下垂的“水平圆胸”
 
　　
动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次向前挺、向右移、向后含、向左移，连续起来用胸部画水平圆圈。

训练目的：通过胸部的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，预防胸部外扩、消除副乳。

三、左、右上提胯塑造挺翘的臀部

动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。

四、水平“8”字胯，扭出紧致小蛮腰

动作要领：双腿弯曲，重心移到右脚；臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像用臀部画一个水平躺着的“8”字。

训练目的：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。