爱美女性想要快速降体重要注意运动强度不能太大，以伸拉为主，再配合低热量的饮食，在训练初期是会达到很好的效果的。此外，训练过程中应以大肌肉群训练为主，这样可以有效增加身体的基础代谢，这样就可以达到快速瘦身的目的。

河南静园舞蹈学院的资深健身专家周静女士向您传授快速瘦身的秘笈

    一、瑜伽蹲式练习，次数：3组，每组30-60秒。

动作要领：双手交叉抱肩，想要加强效果，也双手可以各拿一只哑铃垂于体侧。腰腹收紧，挺胸抬头。双脚与肩同宽，脚尖向外45度，下蹲时膝盖不要超过脚尖太多。下蹲到大腿与地面平行的位置就停住，以免下蹲太低给膝关节造成过大的压力，导致膝盖韧带撕裂受伤。膝盖不要外翻与内翻，脚尖，膝盖应该是向着一个方向，就是向外45度，这样就标准了。下蹲时呼气，起来时吸气。

快速减重要坚持力量练习和有氧训练相结合，训练动作要多样化，这样身体不断接受外界新的刺激才能不断改善，训练效果才会更好。

    坚持有氧训练30分钟以上。

 有氧训练分很多项目，可以上一节有氧爵士舞课，也可以选择形体芭蕾课，在优美优雅的音乐中静静的舒展拉伸自己的身体。

   训练频率

　　针对初学者每周三次合适，再配合饮食计划效果会非常明显，一个月的时间你会惊奇的发现体重计上的度数蹭蹭蹭的往下降！