孕期瑜伽你选对了吗？|郑州瑜伽培训

      孕期的准妈妈练习瑜伽，不仅能够促进妈妈宝宝双健康，而且有助于分娩，减少疼痛。孕期瑜伽中有很多体式：蹲式、英雄式、蝶式、桥式、猫伸展式、提肛契合法等各种体式。

      孕期准妈妈的身体状况不同，又有孕前期、孕中期、孕后期……面临孕期瑜伽体式多，我们如何正确的选择呢？孕期瑜伽你选对了吗？下面郑州静园瑜伽培训教你来选择。

      孕初期选择蝶式
      上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。
如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

      孕中期选择桥式
      平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

      孕后期选择猫伸展式
      四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。
      左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。
      收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。

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