郑州瑜伽培训教你短期快速减肥必杀技

     许多产后的女性或者突然由于内分泌失调等等一些不知名的原因，突然短期内快速肥胖起来的女性朋友，看看镜子中变形发福的身材，颠颠肚子上鼓鼓的肥肉，捏捏大腿上肥肥的脂肪，简直想死的心都有了。

    可是再有2个月产假结束就要回单位上班了，或者一个月后就是同学聚会，这样的身材如何见人呢？！

    别着急，河南静园瑜伽健身学院的郑州瑜伽培训导师教授快速减肥必杀技：女性想要快速降体重要注意运动强度不能太大，以伸拉为主，再配合低热量的饮食，在训练初期是会达到很好的效果的。此外，训练过程中应以大肌肉群训练为主，这样可以有效增加身体的基础代谢，这样就可以达到快速减体重的目的了。 

必杀技一：瑜伽蹲起

做法：

　　1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

　　2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。

　　3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。

4、吸气，起身恢复直立；

　　5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。

6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；

功效：

消耗大量的热量，迅速燃烧脂肪，针对美腿很有效果。注意：双手负重，效果更佳。

必杀技二

瑜伽战士一式

    1 、挺身直立，两脚并拢，两臂放于两侧；

2 、两腿大大的分开，双掌合十，吸气，并伸展举过头顶；

3 、左脚指尖朝左，身体转向左侧，呼气，弯曲左膝，使大腿和地面平行，小腿和地面 垂直； 

4 、头向上仰起，两眼注视双掌，尽量伸展脊柱，保 持数秒钟；

5 、吸气，将身体回到站立姿势；

6 、呼气，两手自然收回至身体两侧；右侧同于左侧

功效：

有助于加强双踝、双膝，打造纤细双腿;补养双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪;还有助于改善脊柱弯曲和僵硬，对于呼吸系统疾病有好处。

训练频率

 　　每周2-3次合适，再配合饮食计划效果会非常明显，一个月保证你有惊人的变化！

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