瑜伽战士三式的做法：

1、.山立式准备；

2、吸气，双臂经两侧向上抬起，于头顶合十，手指交叉握紧，食指伸直合并，上臂贴向耳后，手臂尽量向上延伸；

3、右脚向前迈一大步，

4、吸气，左脚跟抬起，眼睛看向指尖方向；

5、呼气，保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一条直线，上身下压；

6、让手臂、身体、左腿与地面平行，右脚膝关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟；

7、吸气，慢慢抬起身体，左腿放低，双脚并拢，手臂保持向上伸直，

8、呼气，回复身体直立，换另一侧腿重复相同动作；

功效：

成就线条修长，笔直匀称的的美腿，能够增强身体的平衡力，还能够促进身体循环系统机能，有益于心肌锻炼，又促进体态的发展，还能够矫正身体的不良姿势。减少胃部多余脂肪，使胃部肌肉紧缩，促进身体的健康。

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