静园瑜伽教学：轮式的做法及注意要点

瑜伽轮式在瑜伽体式中是一个经典的体位，它不经能够促进整个身体血液循环，促进内分泌系统调整。更能强化腹部和腿部的肌肉力量，使背部更加柔软，增强记忆力。

下面郑州瑜伽培训讲解轮式瑜伽的动作练习：
首先准备一条瑜伽垫，我们平躺在垫上，要仰躺，身体放松挺直，双臂挨着身体两侧，双脚稍用力向前伸展。

其次我们双脚向臀部方向屈起，小腿与脚面成垂直90度，双手分别放于头部的两侧，掌心贴在垫上。指尖的方向是朝向身体的方向。

再次我们做深呼吸，在呼吸的同时双臂向着对着地面用力，头部顶在垫子上，同时借助腿脚相对于地面的力量，支撑起整个身体。

接着上述的动作，加大手臂臂力和腿部力量，使背部拱起，将髋部和腹部向上抬起，头部向下，脸颊与地面平行，然后保持呼吸的顺畅平稳。

最后我们做回复的动作，两手肘弯曲，头放下，再把背部慢慢滑落在垫子上，双腿屈起，双臂抱住双腿，脚尖稍用力向前方伸展。

郑州瑜伽培训小贴士：轮式瑜伽常见错误及注意要点，轮式瑜伽对腰部脊柱的要求比较高，对于患有脊柱疾病的人要在专业教练的指导下练习，不可贸然训练，注意保护脊柱和颈部，防止受伤。臀部没有抬高；头没有离地；脚及膝盖向外弯；两脚没有伸展；臀部往外，破坏身体平衡；脚底没有贴地；背没有充分弯曲；身体偏向一边；手没有平行置于头的两侧；手臂没有伸直；肩膀没有向上拱起。

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