前几天无意中看八卦新闻，某某女星在一档跳水节目节目中展现一字马，作为身段良好的范本被人热炒，不仅联想到去年一张走红的大学女生一字马照片在网上疯传。可见大众舆论始终觉得劈叉一个女人身体柔软，保持健康的完美呈现。我虽然对此不以为然，但河南静园瑜伽健身学院仍然会为大家介绍两一个开胯和增强腿部柔韧的瑜伽体式。

郑州瑜伽培训头碰膝扭转前屈伸展坐式 

做法：

1、坐在地板上，将双腿向前伸出，弯曲右膝盖，右脚心贴在左侧大腿的内侧，将右膝尽可能的放到垫子。

2、将你左腿向左边尽可能的伸展，将你的上体直立起来，左手抱住右侧的腰部。

3、吸气，将你的右侧手臂向上伸直。

4、吐气，将你的身体和右侧的手臂一同向左边弯曲，让你的右手尽可能的去抓你的左脚，保持大约40秒的时间。

5、吸气，由右侧的手臂带动你的身体一起直立。

6、吐气，将手臂放松下落，准备反方向的练习。

功效：　　

　　这个体式可以促进消化，伸展下背部，大腿内侧肌腱和小腿。可以很好的舒展腰部、 肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。

注意事项：请一定将上手臂放在耳朵旁边的位置或是头部的后方，不要用手臂压动头部，要尽可能的用背部触碰大腿。

以上内容由河南静园国际瑜伽健身学院整理发布，更多详情可致电：0371-63221268 18039222289或登录郑州瑜伽健身培训网站：http://www.jyyoga.com.cn/newslist_cid_107.html  地  址：郑州市金水区经一路红专路交叉口东北角四层 QQ咨询：1143313338  1556328875