郑州瑜伽培训三式改善梨形身材

夏天到了，很多梨形身材的女性朋友都在为自己的大象腿发愁，漂亮的裙子是所有女人的专利，如何在炎炎夏日秀出曼妙的身姿就很考验大家平时的健身程度。河南静园瑜伽培训学院现推出三款瑜伽体式，有效改善梨形身材，让你在这个夏季美美做女人。

　瑜伽第一式——游泳式

 做法：　

　1、 俯卧，两臂伸向头的前方，手心朝下。 

2、 吸气，抬起两手臂及两腿，同时，两手臂划向两侧，尽力抬起头部及胸部，自然呼吸。 

  3、呼气，轻轻放下所抬起的各身体部位。 

　4、两手臂伸向头的前方，重复2次。 

　功效:

　1、 伸展两手臂及两腿肌肉，使手臂和双腿形成修长的肌肉线条。 

　2、 加强腰骶椎力量，缓解腰背部疼痛，对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。

　3、 扩张胸部，加强腹肌力量。

  瑜伽第二式——全蝗虫式

  做法：　

　1、俯卧,两臂向后伸直。

　2、呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。

　3、逐步还原,全身放松,重复两次。

  功效：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

  瑜伽第三式—— 虎式

  做法：

  1、两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

　2、　两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。

　3、吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

      4、呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

　5、把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

　功效：

1、减少髋部和大腿区域的脂肪。

2、保养和强壮生殖器官。

3、紧实臀部，有效预防臀部下垂和外扩。

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